怎么才能減肥

 　　越來越多人注重自己的相貌以及身材，但是對于本身身上就有很多贅肉的人往往會更加苦惱，想法設法地想減肥，例如吃一些減肥的藥物等。那么怎么才能用健康的方法減肥呢。

　　一、怎么才能減肥

　　1、適當喝水

　　適當喝水可以健康地減肥。據報道，每天喝1.5升水，每年可以燃燒17400左右的卡路里熱量，等于減了4-5斤左右。但是要適當喝，不能喝太多的水，因為如果喝水太多，水容易聚集在體內，從而導致水腫的出現。

　　2、多樣運動

　　如果每天都做同樣運動，身體會漸漸適應自身的運動強度，并不利于減肥。而且隨著體重的下降，相同運動量消耗的熱量也同時會變少。從而就會進入到瓶頸期。因此在減肥期的運動，最好是安排3種多樣的運動，然后交替進行。

　　3、適量補鐵

　　因為體重重的人吃得多，但是吸收的營養少。很有可能缺鐵。而一旦體內鐵元素不足，細胞就可能會不能獲得足夠氧氣，從而降低體內的新陳代謝。因此在日常生活中，可適量多吃補鐵食物，例如谷物和豆制品。

　　二、減肥食物

　　1、辣椒

　　辣椒素可刺激人體內部燃燒能量和產生熱量，對于減肥是有好處的。吃新鮮辣椒或者辣椒醬都可以起到效果。

　　2、黑胡椒

　　黑胡椒中含有的胡椒堿有產熱的作用，可以產生與辣椒素相似的效果，從而分解脂肪細胞起到減肥的目的。

　　3、大蒜

　　大蒜含有的的大蒜素可以增強自身體內的棕色脂肪燃脂生熱效果。可生吃，同時也可以搭配腌汁和醬料進行食用。

　　但是，減肥不要瘦的太厲害，可以適當食用樂力酵素，保持一個健康的體重最重要。