每天仰臥起坐能瘦肚子嗎

荔枝 2022年1月20日22:23:33
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仰臥起坐在我們日常生活運動之中是最常見的一種運動方式,其不會受限制于運動的器材要求,隨時隨地都可以進行,所以頗受運動愛好者們的喜愛。那么每天都做仰臥起坐能瘦肚子嗎。

每天仰臥起坐能瘦肚子嗎

堅持每天做仰臥起坐不可以有效減掉腹部贅肉

人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克,光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的,僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現。

每天仰臥起坐能瘦肚子嗎

要想有效減掉腹部贅肉,可以進行以下瘦腰動作

1、正面腹肌加強練習

雙膝跪地與肩同寬,雙手放置于椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。接著緩緩吐氣,邊將雙腳往后伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往后伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內收,切記不能憋氣。

2、腹肌與核心群訓練

坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15厘米,接著吸氣時將雙腿放下。約重復10~15次為一個循環。注意背要挺直,不能聳肩、駝背等,對于脊椎會有不良傷害。

3、伸展側邊腰部肌肉

正坐于椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。接著換成右邊重復一次。兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

每天仰臥起坐能瘦肚子嗎

如果你也有小肚子,不妨試試這幾個瘦肚子動作吧。

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荔枝
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