怎樣改善睡眠質量

除了吃飯外，睡覺應該是第二比較重要的事情了。所有人每天都想要睡覺。只有擁有足夠的睡眠時間，才可以保證在白天有足夠的精力去學習和工作。那么，對于睡眠質量不好的人來說，要怎么才可以改善自身的睡眠質量呢。

白天要鍛煉身體

對于身體的鍛煉，可以有效減少自身的壓力，提高晚上的睡眠質量。但在睡前3小時，不建議做一些比較劇烈的鍛煉，因為劇烈的運動，容易產生腎上腺素，使人保持清醒的狀態。睡前可以多做小運動，例如：散散步、打太極拳之類的運動，適當的運動其實是更加利于睡眠。

晚飯不宜吃得太飽

吃得太飽，身體不容易消化，會使得我們難以入睡。但也不要餓著睡覺，饑餓也容易使得人保持清醒，可在睡前吃一點小零食。

營造良好的睡眠氛圍

在睡覺之前，要關掉電視機以及電腦，營造好的臥室氛圍。將電腦以及其他電子設備從臥室中搬出去。還可以調暗點燈光，避免干擾睡眠。也可以盡量消除身邊的噪聲。使用芳香療法，使身體得到放松，還會起到鎮靜的作用。例如使用香草、薰衣草等芳香，再將室內的溫度稍微調低點。

在睡前避免攝入刺激性東西

在睡覺之前，不要喝咖啡或茶等具有刺激性的東西，可以喝杯牛奶或溫水，對促進睡眠幫助很大。

睡眠不好還可以看看是否和日常的壓力、睡眠環境有關系。